해가 짧아지니,
속부터 답답해졌어요

5시면 어두워져요. 그런데 이상하죠. 날이 선선해져서 몸이 가벼워야 할 것 같은데, 오히려 더 먹고 싶고, 몸은 무겁고, 속이 답답해요.

요즘 센터에서 제일 많이 듣는 얘기가 이거예요.

기분 탓이 아니에요. 계절이 몸에 하는 일이 분명히 있어요. 그리고 그게 왜 하필 속부터 나타나는지, 오늘 하나하나 따라가 볼게요.

지난 열두 편은 세포 안에서 무슨 일이 일어나는지를 봤어요. 이번 시리즈는 방향이 반대예요. 지금 내 몸이 보내고 있는 신호에서 출발합니다.

몸에서 벌어지는 세 가지

가을이 되면 식욕이 늘고 몸이 무거워지는 건 의지의 문제가 아니에요. 세 가지가 동시에 일어나요.

이 세 가지가 겹치면 결과는 하나예요. 더 많이, 더 늦게, 덜 움직이면서 먹게 돼요. 그리고 그 부담이 가장 먼저 나타나는 곳이 위와 장이에요.

"담적"이라고 부르던 상태

혹시 이런 상태 아니세요?

• 명치가 꽉 막힌 느낌인데 체한 건 또 아니에요
• 트림이 나올 듯 말 듯 안 나와요
• 조금만 먹어도 배가 빵빵해져요
• 가스가 차고 배에서 소리가 나요
• 속이 답답한데 어깨랑 목까지 같이 굳어요
• 아침에 입이 쓰고, 어제 먹은 게 아직 안 내려간 느낌이에요

한의학에서는 이걸 담적이라고 불러요. 많이들 아시는 말이죠. 저는 한의사가 아니라서 진단을 내릴 수는 없어요. 대신 그 느낌 아래에서 실제로 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지는 말씀드릴 수 있어요. 네 단계로 이어져요.

밀린 속도를 되돌리는 법

아침 공복 루틴 — 제가 제일 먼저 권하는 것

제가 상담할 때 가장 먼저 드리는 말씀이고, 이대로 하신 분들 반응이 제일 좋았어요.

23호에서 장세포 얘기할 때 다뤘죠. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이예요. 좋은 균이 그걸 먹고 부티레이트를 만드는데, 이게 장세포의 직접적인 연료예요. 장세포는 혈액에서 영양을 받는 게 아니라 장 안쪽에서 받아요. 그리고 알로에는 위와 장 점막이 하루를 시작하기 전에 편안해지도록 도와줘요.

단백질 — 소화기관 자체의 재료예요

이 부분은 꼭 짚고 싶어요. 많이들 놓치시는 지점이에요.

소화를 시키는 것들이 전부 단백질로 만들어져 있어요. 위산과 함께 일하는 펩신, 췌장에서 나오는 소화효소들 — 다 단백질이에요. 그리고 위와 장의 점막 세포도 단백질로 지어져요.

특히 장 점막은 몸에서 가장 빨리 교체되는 조직이에요. 3~5일마다 새로 갈려요. 매일 새 집을 짓는 공사 현장인데, 재료가 안 들어오면 공사가 밀려요. 그러면 점막이 얇아지고, 소화력이 떨어지고, 더 쉽게 자극받아요.

그런데 01장에서 말씀드린 대로 가을이 되면 자연스럽게 탄수화물 쪽으로 식욕이 쏠려요. 전체 먹는 양은 늘어나는데 단백질 비중은 오히려 떨어지는 계절이에요. 그래서 "더 많이 먹는데 소화는 더 안 되는" 상태가 만들어져요.

쉐이크 — 단백질을 어떤 형태로 넣느냐

여기서 한 가지는 정확히 말씀드릴게요. 위에 가장 오래 머무는 건 기름진 고형식이에요. 구이, 전, 튀김 같은 것들이요. 반면 액상 단백질은 비교적 빠르게 통과해요.

그래서 속이 답답한 시기에는 같은 단백질이라도 형태를 바꾸는 게 차이를 만들어요. 아침이 특히 그래요 — 기름진 아침 한 끼가 점심까지 답답함을 끌고 가니까요.

그리고 식사하실 때는 단백질과 채소를 먼저, 밥을 나중에. 이건 소화보다 혈당 쪽에서 더 큰 차이가 나요. 왜 그게 중요한지는 33호에서 제대로 다룰게요.

나이트웍스 — 혈액이 가야 위장이 일해요

02장 ④번 기억하시나요. 긴장하면 위장으로 가는 혈액이 줄어든다고 했죠. 소화는 혈액이 와야 되는 일이에요.

나이트웍스는 혈관이 넓어지도록 돕는 제품이에요. 저는 이걸 아침에 권해요. 제품 이름 때문에 밤에 드시는 분들이 많은데, 실제로는 아침에 드셨을 때 활력이 더 좋다는 분들이 훨씬 많았어요.

그리고 두 가지 타이밍이 특히 좋아요. 원적외선 들어가기 전 — 혈액순환이 먼저 올라가 있으면 원적외선 효과가 훨씬 커져요. 그리고 운동 전 — 리바운딩이든 걷기든 움직이기 전에도 같아요.

속이 답답할 때 배를 따뜻하게 하는 것과 나이트웍스가 같은 방향으로 일해요. 둘 다 복부로 가는 혈류를 늘리는 일이에요.

그리고 생활에서 네 가지

• 한 입에 열 번 이상 씹기 — 소화의 첫 단계는 위가 아니라 입이에요. 가장 쉽고 가장 자주 건너뛰는 단계예요.
• 찬 음료를 식사 중에 피하기 — 소화 속도가 눈에 띄게 느려져요.
• 저녁은 자기 3시간 전까지 — 누우면 위는 거의 일을 멈춰요. 아침에 입이 쓰고 안 내려간 느낌이 드는 분들은 이거 하나만 바꿔도 달라져요.
• 식후 10분 움직이기 — 장은 몸 전체가 움직일 때 같이 움직여요. 가벼운 산책도 좋고, 집안일이나 제자리 걷기도 괜찮아요. 리바운딩이 가능하신 분은 발이 떨어지지 않는 아주 가벼운 바운스만으로도 복부가 위아래로 흔들리면서 장 운동이 자극돼요. 중요한 건 먹고 바로 앉지 않는 것이에요.

배를 따뜻하게

원적외선, 반신욕. 복부 온도가 오르면 그 부위 혈류가 늘어요. 앞에서 말씀드린 나이트웍스와 순서를 맞추시면 좋아요 — 나이트웍스 먼저, 그다음 원적외선. 요즘처럼 추워지는 시기에 복부가 차가운 분들이 유난히 소화를 힘들어하세요.

영상으로 다시 보기

이번 주 워크샵에서 나눈 이야기를 영상으로 정리했어요. 놓치신 분들도, 다시 복습하고 싶으신 분들도 편하게 보세요.